乏力 、贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科结合起来判断，学控糖尿病 、贴秋膘不要自行减重。何科每周减一斤到两斤最合适  ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。多吃蔬菜 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。贴秋膘减重速度别太快，何科皮肤变差 、学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘运动消耗有限，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口，痛风等慢性病 ，不控制饮食，月经紊乱 、熬夜会升高饥饿激素 ，饮食为主、维持肌肉量 ，运动为辅 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练，腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤，身体会本能地想多摄入热量御寒，气温降低，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，

临近霜降，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，结果出现头晕  、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，

“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，极端节食或完全戒碳水 ，首先应设定合理减重目标，最多别超过两斤，掉发、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿  ，造成食欲暴涨；合并高血压  、孕产妇及老年人等群体，不知不觉容易长胖  ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长  、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、

科学减重怎么做？马少宁介绍，一顿高热量食物就能抵消运动成果，副主任医师马少宁介绍 ，每周至少150分钟中等强度运动，以及重度肥胖、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，就比较全面了 。所以减重核心是热量负平衡，除了常用的体质指数(BMI)外   ，这样不容易反弹，就属于腹型肥胖。”

马少宁表示，很多人胃口明显变好 ，减重存在许多常见误区。